close
Blogtrottr
【下載】
   梅 森 手 扎         |  Login  |  Admin  |  Logout  |  相本  |       連絡信箱：meson.wu@gmail.com 露營活動 、 美食旅遊 、 生活資訊 、 綠色軟體 、 攝影記錄 、 免費軟體    　   　 yam 天空部落格                 訂閱本站 請輸入 e-mail 帳號 ! Delivered by FeedBurner 
半馬配速7分速．半程馬拉松舒服練習完賽
Dec 7th 2013, 11:44

meson 在天空部落發表於19:44:15 | 減肥日記
半馬配速7分速．半程馬拉松舒服練習完賽
下個星期富邦台北馬拉松2013就要舉辦了，少條運動神經的我從來沒報名過任何路跑活動，連最簡單的入門 3K 慢跑活動都沒報過，結果第一次就直接報名跑半馬，不知道從哪裡借來的「憨膽」，真的很怕跑不完浪費了報名費。


這場富邦台北馬拉松活動是年度慢跑界的大拜拜盛事，活動預定在 2013/12/15 進行，而我是從2013/8/28日才開始跑3000公尺練起，還好我家旁邊有學校，有大型的400公尺動操場，每天晚上只要有時間我就走路到海山高工操場跑跑步，真的很方便。

從下定決心要減肥報名半馬，到實際上戰場只有不到一百天的時間可以練習跑步，沒運動天份的我唯一能依靠的就是「勤能補拙」，三個多月跑下來也累積了300多公里的里程。

時間過的好快，下星期就要正式上場挑戰21K半程馬拉松了，今天自己排了一個模擬考試，就是在海山高工400公尺的操場跑個52.5圈就是21,000公尺了。

52圈半的距離聽起來好像很多圈，不過只要跑下去抱著輕鬆的心情，iPhone 裡面選些好聽的歌曲，雖然繞著圈圈跑真的滿像白老鼠挺無趣的，不過聽著音樂看看操場上打球的小朋友其實二個半小時很快就過去了。


這是我第一次跑完半馬，半馬配速7分速跑完，總距離是21.02公里，時間花費了 2：26：41，配速為每公里 6：59，其實就是剛好七分速在跑，總消耗卡路里1205大卡。

整個半馬練習21公里的路程跑完之後沒有任何的不舒服或是腿酸，也還好有帶一瓶600 CC的水作補給，不過然到13公里之後開始覺得異常口喝，若是沒有水決對這次的練習半馬是跑不完的，整體來說半馬 Pace設定 7min/KM是一個很舒服能跑完全程的速度，希望下週也可以保持七份速輕鬆的完賽。


This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.

If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 jmuko90 的頭像
    jmuko90

    2016【韓劇】奶酪陷阱劇情簡介及人物介紹奶酪陷阱 EP03 預告奶酪陷阱 線上看奶酪陷阱(捕鼠器裡的奶酪) 第1集

    jmuko90 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄