她，親手回信500字跟員工「談戀愛」－－午休品質，反映一個人時間管理的能力。商業周刊1397期（攝影者．程思迪）
上班日的中午時光，你是否是這樣度過的：
邊吃飯、邊開會，有時囫圇吞棗到吃了什麼都不知道。
跟辦公室飯友匆忙去餐廳占位，邊吃邊吐苦水。
或是，拿著便當，繼續黏在電腦螢幕前，漫無目的看文章。
這不是令人意外的情景。《哈佛商業評論》曾引述一項名為「能量計畫」（The Energy Project）的調查結果指出，四分之一的上班族，午休時間沒有離開辦公桌。
但你知道嗎？我們可能正錯過，一天最能添人緣、衝創意，甚至補充活力的黃金時光。
尋找午休新配方
全球正在做：丟掉滑鼠＋便當
其實，午休時間，是一天中唯一真正屬於自己的時光。但，卻只有少數贏家，意會到這個「真空時間」的好處。
例如，掌握全台最大廣告預算的群邑台灣分公司董事長余湘，就很會利用午休時間廣結善緣。約中午，半公半私的時間揪團吃飯，反而讓她的飯團集結宏碁、海洋拉娜與天空傳媒等高階經理人，牽出來的商機更大。
老爺集團執行長沈方正，則利用午休時間，幫自己「充飽」創意。
「（午休時間）若只用來吃飯，太可惜了！」有將近30年職涯經驗的沈方正觀察。工作越忙碌，越要學會中場時間抽離工作。
當然，我們多數人的午休時間有限。但起碼，你可以選擇好好的吃，專心一致的去享受食物。
就算你要午睡，也請記住15分鐘到20分鐘的關鍵數字。研究已證明，一個午間的短睡，勝過你晚上多睡好幾鐘頭。
其實，現在全球正流行，用新視野看待午休時間。「找回你的午餐時間，就是拿回人生自主權的第一步」著有《這樣WORK才WORK！》的職場暢銷書作家史瓦茲（Tony Schwartz）說。
1小時可以不一樣
贏家午休小改變，翻轉人生
這其實有科學根據。我們若一直處於工作的緊張情緒，對腦子的傷害很大。史丹佛大學的實驗也證明，走出去散個步，創意反應是久坐辦公室的2倍。
不管你選擇午休時間該怎麼過，但一場午間的小改變，是可能翻轉人生的關鍵。
台積電研發經理謝志宏，因為一個不甘陷入中年肥胖危機的念頭，決定重新安排午休時間，3年後，他打破全國「百馬」紀錄，還換來了職涯高峰。
讀到此時，若你仍堅持，午休時間太短，真的很難拿回主導權。
沈方正建議，先跳出框架思考。
我們可以問自己，多數時間，是否總為午餐吃什麼而想破頭，然後又陷入，「要和同一群同事」及「進餐廳吃頓飯」的雙重框架，導致我們總將午休活動空間，限定在從辦公室出發、步行10分鐘之內的餐廳，因此，想不到吃什麼好，也是必然的結果。
但如果把這個框架拿掉，把吃午餐簡化為吃個三明治，「哇，那你就可以利用午休，逛書店或去美術館，甚至看紀錄片，做自己喜歡的事，多麼過癮！」
別小看午休時間可以帶來的改變。上述的這些贏家，可能一週只是做一次小改變，哪怕是10分鐘的心靈對話，效果，都很驚人。
曾獲《國家地理雜誌》「年度探險家」稱號的韓福瑞，曾大力推廣在午餐時間進行「微探險」。他說，與其浪費時間在辦公桌前啃三明治，不如用全新的眼光到附近的綠地走走：當你走出去，你一定會看見不同風景。
今天起，若你已準備讓自己的午休時間不一樣。探險，已經開始。
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完整精采內文請見《商業周刊》1397期，全省各大便利商店同步販售
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