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每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌，瘦下來就不再復胖！
Dec 11th 2014, 11:13, by 李一休
TABATA系列來了，其實我最近都在偷偷練這一套，但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開，今天趕快來把文章寫出來。
一休有介紹過，「棒式」這個動作很適合想要在家運動的新手入門，而且鍛練好核心的肌群，之後不管做任何運動，例如跑步、打球、騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助，一個人核心強不強壯，對生活跟運動的表現都差很多。
今天要分享的這個動作，因為是棒式的進階版，除了腹肌的肌群之外，對於大腿、上身的核心肌群都同時可以做到很好的訓練，是很推薦大家在家都可以做的運動。
平常不管什麼運動我都喜歡利用TABATA或間歇的慨念來做，因為透過一組一組4分鐘的訓練，可以讓我在4分鐘以內全力以赴，如果覺得還可以再做2組、3組，可以讓訓練的過程比較有目標，比較不容易鬆懈。
接下來我就來分享一下這套訓練幾個動作的要訣：
我們先看一下腹肌的部份，基本上我們表面看到的六塊肌是「腹直肌」，這是腹肌里最淺層的肌肉，更主要的是要鍛練像一條腰帶一樣環繞整個身軀的「腹橫肌」，還有「腹斜肌」。
這張照片可以看到，在做棒式這個動作時，我們主要會用到的肌群。
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Dec 11th 2014, 10:42
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2014台灣熱門臉書打卡點》今年都快過完了，你還沒去過這20個地方打卡嗎？
Dec 11th 2014, 11:26, by DailyView
圖片來源：Kentaro IEMOTO @ Flickr , CC BY-SA 2.0
台灣人有多愛打卡？從去年2013年底臉書公布的全球打卡名單，咱們小小的台灣，位於台南的花園夜市登上全球第12名，百大排行榜中也有12個景點是台灣的觀光勝地，包含國際觀光客最愛的士林夜市、逢甲夜市、淡水老街等，台灣景點國際發光，身為台灣人該感到於有榮焉！
如今2014年又到了接近尾聲的時刻，DailyView網路溫度計和台灣資策會Social Event Radar合作，搶先發布今年全台灣熱門景點打卡狀況，來看看最熱門打卡點，你打了幾個？
累積打卡！交通轉運站實力堅強
先來看看台灣從臉書推行打卡以來，累積打卡數前20名，沒有錯！第一名就是出國遊玩或工作、返國擁抱家人時必定打卡的「桃園國際機場」第二航廈（第一航廈排名第七），而且不論來送機的、接機的也要打卡， 還附上手拿護照美照一張，或以飛機當作背景的藍天照片，就是要昭告天：我~要~去~玩~拉~
高雄夢時代
高雄夢時代榮登打卡數第二名啦！夢時代最著名的就是年年舉辦的跨年活動，每到活動盛會就吸引大批民眾參加，跨年時分當然要打個卡和朋友說聲新年快樂，想必今年的跨年，高雄夢時代的打卡數又要暴增啦！
台中大遠百
居住人口和觀光人口越來越多的大台中，大家下班或週末最常去的地方就是「台中大遠百」，不論是約會、吃飯、逛街還是看電影都免不了要打卡一下，不知道新開幕的「台中歌劇院」會不會成為下一個超夯打卡點？
士林夜市
外國觀光客最愛的台北「士林夜市」至今也累績了百萬打卡量，連打卡點名稱都很國際化的使用英文，就知道士林夜市有多受外國網友歡迎了！遊客們免不了要和比臉還大的雞排合照、或是附上超貴水果照片一張，表示到此一遊。
打卡潛力地點，宮廟大爆走！
看完了累積打卡點，很多網友認為還有好多新景點都沒有介紹到？別急～別急～讓DailyView網路溫度計替大家統計年度增長速度最快的新打卡點！
除了原本大家耳熟能詳的交通轉運站或老掉牙觀光景點之外，本年度打卡速度成長最快的地點包含位於桃園的台茂中心、華山1914文化創意產業園區外，居然還上榜了三個大有名氣的「傳統宮廟」：竹山紫南宮、北港朝天宮、大甲鎮南宮，大家前來參拜之餘也不忘「和神明一起打卡」，現代的神明也很貼近高科技網路呢！
桃園台茂購物中心
擁有「桃園迪士尼」之稱的台茂購物中心，由於建築物外觀似城堡夢幻而得名，桃園人、中壢人、甚至台北人都因交通方便常常來此逛街、看電影，附近還有Costco、特力屋等大型賣場，網友說這兒絕對是塞車也要來撒錢的好地方啊~
華山1914文化創意產業園區
文創！文創！文創！這年頭文創產業吃香，台北華山1914文化創意產業園區就因為常常舉辦許多展覽、活動、音樂表演而吸引大批民眾參加，來到華山感受一下文藝氣息，打個卡讓臉書朋友知道自己是很有深度滴！（好啦，小編承認自己假文青也愛打卡）
南投竹山紫南宮
位於台灣中心南投的竹山紫南宮，除了以傳統宮廟聞名之外，常常舉辦登山健走、唱歌比賽、新年祈福、寶寶攝影比賽等等，吸引大批網友報名參加，也是年度打卡爆高量的原因，網友誇讚紫南宮的神明好先進、好有趣啊！
DailyView曰：愛打卡也要顧性命阿！
※本文獲「DailyView網路溫度計」授權全文轉載
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Re: [討論] 桃園第三跑道真的需要嗎?
Dec 11th 2014, 19:17, by IkiHayashi
作者IkiHayashi (壹崎)
站內Taoyuan
標題Re: [討論] 桃園第三跑道真的需要嗎?
時間Thu Dec 11 19:17:06 2014
非常感謝你的專業看法 我認同將來有成長的可能性 但是回歸到最原始的一點 桃園機場19萬次 對於一個雙跑道機場是否是很大的負荷 我的答案是不會 桃園機場+松山機場25萬次 對於一個雙跑道機場是否是很大的負荷 我的答案依舊不是 因為目前雙跑道機場的運量都可以達到30萬次以上 (曼谷機場 新加坡機場 吉隆坡機場) 甚至到達40萬次以上才有討論增建的必要 (香港機場) 實際上 桃園機場+松山機場的25萬次 要往上增加60%的運量 才會達到40萬次 那........................ 有人可以給一個答案 為何要做這樣的規劃 ※ 引述《ttnakafzcm (燦's)》之銘言： : 推 s00924s00924: 記得另一條跑道是不是新航空難後就很少用了？ 12/11 13:55 : 這邊要更正觀念 原始的CKS機場是三條跑道 : 05L/23R 05R/23L 06/24 : 新航空難發生地點為05R/23L 該跑道原本就預訂空難隔天會降級成NC滑行道 : 降級成NC滑行道後 機場剩下05L/23R 06/24 : 原始北跑道之後更名為05/23 : 但是我忘記哪時候了 : 南北兩跑道都更名 更名完之後為 05L/23R 05R/23L : 但因應跑滑道整建工程 NC滑行道又改成05C/23C : 此跑道將在南北兩跑道有問題時啟用 啟用時要撤走貨運機坪的飛機 : 05C/23C跑道將只能用來起飛 避免地面塞機 : 另外關於航空城 蛋白區是亂搞沒錯 : 但我真的不認為蛋黃區的第三航廈及第三跑道不用蓋 : 在現有空域裡面 松山機場進場航機 大都使用HL1Z ARR : 此進場程序會經由HLG到ZONLI 接著定向TAZAN 之後右轉攔截松山10跑道ILS進場 : 在進場過程中 航機與桃園機場進場航機只保持最低雷達隔離 : 故其實兩機場會互相影響沒錯 松山要不要廢? 當然是要 : 但是要等三跑道跟三航廈完工後再說 : 你說不蓋三跑道能夠容納松機的航情 我倒是不這麼認為 : 你只考慮能夠塞下松山的航機 卻忽略了成長可能性 : 至於台灣航管效率? 航管員自己也想增加效率 但受限於法規及上層壓力 : 現在其實偶爾桃園也會流管 (如果我LiveATC沒聽錯的話... : 至於現在桃機很塞 那是因為現在只有北跑道能夠起降 : 南跑道現在在測試中 等過完年要換北跑道砍掉重練..... : 這些日子要出國就有耐心點多等一下吧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.105 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Taoyuan/M.1418296629.A.F70.html ※ IkiHayashi:轉錄至看板 PublicIssue 12/11 19:17
噓 ttnakafzcm: 你說不會就不會喔 之前雙跑道運用就在塞了... 12/11 19:20
→ ttnakafzcm: 你要跟我說不會塞之前請先去看看航管員部落格.... 12/11 19:21
→ ttnakafzcm: 況且你第一篇文章就錯誤一堆 我實在無法認同你所謂不 12/11 19:21
→ ttnakafzcm: 會塞的假設.... 12/11 19:22
→ ttnakafzcm: 我想你可能不知道 在跑道砍掉重練前 TPE是某航A380 12/11 19:23
→ ttnakafzcm: 備降場........ 連拖桿都有了 12/11 19:23
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有关使用Tokyo Furii Kippu的问题
Dec 11th 2014, 11:20, by h741213
因是第一次到日本旅游，爬文很久没看到有关问题，特请问一下各位专业人士。 小弟是坐12/24香草航空到成田机场二航厦，班机上是写03:30~07:25到，想请问这表示到 日本的时间是8:30了吗？另外到二航厦后，因为是住在两国车站的美格兰饭店，想坐“成田 线JR快速*逗子行”到锦系町（1317日元），不知这班车可不可以使用Tokyo Furii Kippu，因为购买通票一天价钱为1590，如果可以使用那就可以买，如果不行买通票好像就 不划算。我的想法是5日游，
原文載於: 背包客棧自助旅行論壇 http://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=1362214 第一天使用Tokyo Furii Kippu（1590），想法是机场出来的成田线JR 快速可用，到市区其他地铁也可以坐，就很划算，第一天行程是“三鹰-吉祥寺-涩谷-自由之
丘-六本木 第二、三天使用metro加都営的2日卷（1200），行程为中餐后至迪士尼，第三天筑地市场-明治神宫-台场-汐留，其中JR的车票直接买 第四天晚上要回机场附近的饭店，就再买Tokyo Furii Kippu（1590），坐成田线JR 快速回去。行程为秋叶原-御徒町-浅草-晴空塔- 第五天一早就回台湾了 不知是不是有更好的使用方法，烦请专家可以替小弟解答，十分感谢 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
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Dec 11th 2014, 11:05, by Mel's
墨爾本市中心住宿 Mel's Sharehouse!! 一、二月份床位開放預訂!! 早鳥優惠中 - 2014-12-11, 19:05
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《設備》廚房設備、部份調味料、清潔用品、洗衣機、寢俱
《設施》大樓附設免費游泳池, 桑拿, 健身房
《訂房》請line:fredama或 簡訊訂房+61 421880398, 並告知入住日期,謝謝
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Dec 11th 2014, 10:55, by 壞人朱
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