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運動完怕肌肉變一坨一坨？10分鐘拉筋操，讓蘿蔔腿不上身！

Dec 19th 2014, 01:38, by 李一休

伸展腹肌跟下背肌

運動前的暖身知道的人比較多，但運動後的收操伸展做的人就比較少了，很多女生都會有一個煩惱，就是煩惱做了運動後肌肉好像會變大，或不想要肌肉太明顯。運動後的伸展除了有助於肌肉酸痛的改善之外，還可以幫助身體的肌肉線條更修長勻稱，當然每個人天生的肌群型狀就不相同，但我們還是可以靠後天來改善。

伸展內收肌

運動前比較著重在有點動態的伸展，運動後就比較著重在靜態的伸展，拉筋伸展的同時也可以達到緩和的目的，很多人問運動完可不可以馬上洗澡，我都會建議運動完透過拉筋伸展約10～15分鐘的時間，可以讓心跳緩和一點，也可以讓身體流一下汗，即然運動毛細孔都打開排汗了，就不要急著沖水把它關起來，讓身體好好的流汗也有排除部份毒素的效果！

伸展大腿後側肌肉

一般收操的時間大約在10～15分鐘，不要太短也不要太長，像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉，也是除了拉筋之外很好的一個方式！

伸展內收肌跟小腿肌

伸展三角肌跟胸大肌

拍了一個收操伸展的影片跟大家分享喔！

原文請見

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